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나는 나를 사랑한다: 자기 관리가 10대 초반부터 시작되어야 하는 이유

Fiona Ghiglione, 박사.

"셀프 케어란 자신에게 일시 중지를 허용하는 것을 의미합니다." - Cecilia Tran

20대 후반에야 자기 관리를 잘 시작했다는 사실이 정말 놀랍고 다소 충격적입니다. 십대 시절은 힘들었고 많은 자기 의심으로 가득 차 있었습니다. 힘든 슬로건이었다. 지금 돌이켜보면 엄마이자 십대 초반 코치로서 십대 초반에 나에게 제공할 수 있었던 자기 관리의 가치에 정말 감사하고 있습니다.

우리 모두는 그 시절을 기억합니다. 변화하는 우리 몸의 불안; 적응하고 받아들여지고자 하는 깊은 욕구; 더 되고 싶고, 더 많이 하고, 더 많이 가지려는 갈망. 그런 것들은 세대가 지나도 변하지 않았지만 불행히도 오늘날 우리 소녀들은 새롭고 더 복잡한 압력에 직면해 있습니다. 그 불안을 증폭시키는 기술로.

그래서 우리 소녀들은 그 어느 때보다 자기 관리가 필요합니다. 자기 관리 관행은 우리 소녀들이 자신을 더 잘 돌보는 법을 배우고 결과적으로 삶이 어떤 길을 가더라도 더 기초적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

자기 관리 란 무엇입니까?

자기 관리는 감정적으로, 신체적으로, 사회적으로, 영적으로 자신을 양육하고 돌보는 시간을 갖는 것입니다.

우리 소녀들에게는 다음이 포함됩니다.

  • 그녀의 몸을 돌보기: 균형 잡힌 식단, 운동과 움직임, 수면 , 피부 와 위생 관리.
  • 그녀의 감정 세계 돌보기: 그녀의 감정에 귀를 기울이고, 감정을 표현하고 이해하기(예: 요가, 명상, 일기 쓰기).
  • 그녀의 사회적 세계 돌보기: 건강한 우정에 투자하고 다른 사람들과 연결하고 경계에 대해 배웁니다.
  • 그녀의 영적 마음 돌보기: 감사 연습, 자연에서 시간 보내기, 강한 마음가짐 만들기. 

10대 초반에게 왜 멋진가요?

  1. 아이들이 자기 관리를 실천할 때 신체적, 정신적 필요에 적응하기 시작합니다. 자기 관리는 자기 사랑의 한 형태이며 소녀들에게 잠시 멈추고 .. 자신의 경험을 염두에 두고 존중할 수 있는 권한을 부여합니다.
  2. 건강한 습관을 형성합니다! 어릴 때부터 연습하면 소녀들이 성인이 되어 건강한 습관을 들이는 데 도움이 됩니다. 우리가 그녀의 하루에 건강한 습관을 통합하기 위해 그녀와 협력할 때 그것은 공부, 스포츠 및 일상 생활에서 그녀의 집중력, 에너지 및 동기 부여에 영향을 미칠 수 있습니다.
  3. 그것은 우리 소녀들이 더 독립적이 되도록 도와줍니다. 어린 시절과 십대 사이에 일어나는 위대한 발달 과제 중 하나는 독립으로의 이동입니다. 성공적으로 성숙하기 위해 우리 소녀들은 삶의 기술을 배우기 시작해야 합니다. 자기 관리를 배우면 그녀는 천천히 자신과 자신의 웰빙에 대해 더 많은 책임을 질 수 있습니다. 독립으로 나아가는 지원을 돕습니다!
  4. 그것은 그녀의 자존감을 구축합니다. 우리 소녀들은 일상적인 자기 관리에 참여할 때마다 "나는 중요하고 돌봄을 받을 자격이 있어"라고 스스로에게 말합니다. 매일 밤 몸을 움직이거나 요가를 하거나 얼굴을 씻는 간단한 행동은 그녀의 몸에서 엔돌핀과 세로토닌을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

딸이 자기 관리를 더 잘하도록 어떻게 도울 수 있습니까?

부모로서 우리는 그녀가 이러한 자기 관리 습관을 기르도록 돕기 위해 할 수 있는 일이 많습니다.

  • 그녀에게 우리의 몸 마음은 자기 관리가 필요하다는 것을 가르쳐 주십시오.
  • 시작하려면 그녀와 함께하십시오! 그녀의 피부 관리, 산책, 성찰, 저널링 또는 명상이든 상관 없습니다.
  • 그녀가 자신과 함께 있고 자신의 회사를 즐길 수 있는 방법을 찾도록 도와주세요. 자연에서 나가고, 춤을 추거나 스트레칭을 하고, 음악을 듣거나 좋아하는 일을 합니다. 복원하다.
  • 자기 관리의 더 큰 그림을 공유하십시오. 그것은 단순한 아름다움 그 이상입니다(그리고 다른 사람들의 아름다움 기준을 충족하는 것) … 그것은 기분이 좋고 우리를 위해 많은 일을 하는 우리의 몸을 돌보는 방법입니다!

우리 소녀들이 “세상에 당신은 단 한 명뿐입니다! 독특하고 놀랍습니다. 자신을 사랑하고 돌봐주세요!”

Fiona Ghiglione은 Mothering Girls의 창립자이자 마음챙김 교육자이자 두 소녀의 엄마입니다. motheringgirls.com

  1. Dorociak KE, Rupert PA, Bryant FB, Zahniser E. 심리학자를 위한 자가 관리 평가 개발 . 상담 심리학 저널 . 2017;64(3):325-334. doi:10.1037/cou0000206 https://doi.org/10.1037/cou0000206

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